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全身系统健身训练干货——魔兽申驰13年训练经验

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发表于 2020-7-3 21:18:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
全身系统健身训练干货——魔兽申驰13年训练经验.jpg

000申驰有话说.mp4
001皮肤松弛问题.mp4
002训练安排.mp4
003训练强度和组.mp4
004训练时间总结和建议.mp4
005保持阶段饮食指引.mp4
006新手入门饮食指导.mp4
007增肌饮食热量计算.mp4
008减脂饮食热量计算.mp4
009入门进阶总结.mp4
010新手入门总结.mp4
011手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
012手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
013手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4
014手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4
015手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4
016腿部训练:深蹲.mp4
017腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4
018腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部).mp4
019腿部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部).mp4
020腿部训练:箭步蹲(股四头肌、臀部).mp4
021腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4
022肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌).mp4
023肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4
024肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4
025肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4
026肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4
027肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4
028背部训练:杠铃俯身划船.mp4
029背部训练:单臂哑铃划船.mp4
030背部训练:坐姿绳索划船.mp4
031背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
032胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
033胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4
034胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4
035胸部训练:上斜哑铃推举.mp4
036胸部训练:平板杠铃推举.mp4
037腹部训练:腹直肌.mp4
038腹部训练:腹外斜肌.mp4
039小腿训练:比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4
040小腿训练总结.mp4

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