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在家就能练的健身课 | 维秘超模私教,带你重新塑造完美身材

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发表于 2020-7-6 09:46:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
在家就能练,零基础塑造超模身材
塑形不是非要到健身房使用专业器械、频繁训练才有效。一块瑜伽垫,一条毛巾就是你的塑形利器。
甚至厨房里、灶台边、椅子上、靠墙边,你都可以来一组肩颈、腹腰、臀腿练习,缓解久坐的疲劳、劳逸结合。
充分利用碎片时间,从体态、线条、行为管理出发,完成一套简单有效的塑形方案。
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├─01第一节
│      1-1 H型身材的训练计划.mp4
│      1-1 H型身材的训练计划.pdf
│      1-2 I型身材的训练计划.mp4
│      1-2 I型身材的训练计划.pdf
│      1-3 A型身材的训练计划.mp4
│      1-3 A型身材的训练计划.pdf
│      1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.mp4
│      1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.pdf
│      1-5 O型身材的训练计划.mp4
│      1-5 O型身材的训练计划.pdf
│      第1节:(总论)据体态制定有针对性的训练计划.mp4
│      第1节:(总论)据体态制定有针对性的训练计划.pdf
│      
├─02第二节
│      第2堂:改善肩颈  解决探颈驼背,打造挺拔体态.mp4
│      第2堂:改善肩颈 _ 解决探颈驼背,打造挺拔体态.pdf
│      第2堂:课程跟随练习.mp4
│      
├─03第三课
│      第3堂:跟随练习.ts
│      第3堂:雕塑背部  远离虎背熊腰,练就“背影杀手” (1).ts
│      第3堂:雕塑背部 _ 远离虎背熊腰,练就“背影杀手”.pdf
│      
├─04第四节
│      第4堂:跟随练习.ts
│      第4集:美胸攻略  拯救外扩下垂,塑造健康胸型.ts
│      第4集:美胸攻略 _ 拯救外扩下垂,塑造健康胸型.pdf
│      
├─05第五节
│      第5堂:纤细手臂  轻松甩掉“拜拜肉”,紧实上肢线条.ts
│      第5堂:纤细手臂 _ 轻松甩掉“拜拜肉”,紧实上肢线条.pdf
│      第5堂:跟随练习.ts
│      
├─06第六节
│      第6堂:跟随练习.mp4
│      第6节:端正骨盆 _ 矫正身姿,改善骨盆前后倾.mp4
│      第6节:端正骨盆 _ 矫正身姿,改善骨盆前后倾.pdf
│      
├─07第七节
│      第7堂:跟随练习.mp4
│      第7节:腰腹训练 _ 消除游泳圈,解锁迷人小蛮腰.mp4
│      第7节:腰腹训练 _ 消除游泳圈,解锁迷人小蛮腰.pdf
│      
├─08第八节
│      第8堂:跟随练习.mp4
│      第8节:臀部塑形 _ 瘪屁股克星,重塑性感翘臀.mp4
│      第8节:臀部塑形 _ 瘪屁股克星,重塑性感翘臀.pdf
│      
├─09第九课
│      9—1:日常美腿计划,刻画修长下肢.mp4
│      9—1:日常美腿计划,刻画修长下肢.pdf
│      9—2:美腿计划之X型O型腿型训练.mp4
│      9—2:美腿计划之X型O型腿型训练.pdf
│      9—3:打碎“粗壮”小腿,优化小腿线条.mp4
│      9—3:打碎“粗壮”小腿,优化小腿线条.pdf
│      第9堂(二):美腿计划之X型O型腿型训练.mp4
│      第9堂(二):美腿计划之X型O型腿型训练.pdf
│      第9堂:跟随练习.mp4
│      
├─10 第十节
│      第10堂:气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯,让你时刻保持优雅.mp4
│      第10堂:气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯,让你时刻保持优雅.pdf
│      第10堂:跟随练习.mp4
│      
└─彩蛋课
        01 彩蛋课:办公室锻炼小技巧.mp4
        01 彩蛋课:办公室锻炼小技巧.pdf
        02 彩蛋课(二):办公室锻炼小技巧.pdf
        02 彩蛋课(二):办公室锻炼小技巧.ts
        03 彩蛋课(三):如何挑选运动内衣.pdf
        03 彩蛋课(三):如何挑选运动内衣.ts
        04 彩蛋课(四):办公室锻炼小技巧.pdf
        04 彩蛋课(四):办公室锻炼小技巧.ts

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